15 Surpreendentes Benefícios da Sauna Para Saúde e Boa Forma
em Aeróbicos, Exercícios
Muitos anos atrás, um finlandês descobriu que despejar água sobre rochas aquecidas em uma pequena sala fechada desenvolvia uma espécie de calor seco, e isso passou a ser utilizado como tratamento terapêutico. De lá pra cá o uso da sauna tem crescido, com várias versões usadas em spas, resorts ou até mesmo em casa.
Com diversos benefícios da sauna para a saúde, ela tornou-se uma forma natural de ajudar a tratar uma variedade de condições médicas em maior ou menor grau. Alguns dos benefícios da sauna mais gerais são sua capacidade de limpar a pele em profundidade, aumentar a circulação do corpo e aliviar dor muscular.
O corpo contém dois tipos principais de glândulas sudoríparas:
Benefícios da sauna
As saunas ajudam a limpar a pele, aumentar a circulação, abrir as vias aéreas e nasais, aliviar dores musculares e reumáticas, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o movimento articular e agir como um processo de relaxamento em condições de tensão e estresse. A sudorese abre os poros, elimina toxinas e impurezas do corpo, aumenta a circulação e é ideal para estimular os vasos que ajudam no processo de cura de infecções.
Mais um dos benefícios da sauna ainda é poder acelerar o tempo de recuperação de lesões como artrite e dor muscular. Outro bônus inclui sua capacidade de estimular as glândulas endócrinas, que são importantes para a regulação do humor, a função do tecido, o metabolismo, a função sexual e do processo reprodutivo.
Sabe-se que uma sessão de sauna aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes dos órgãos – especialmente a pele. As saunas fazem o corpo aquecer da mesma forma que ocorre quando o corpo se encontra em estado febril, ajudando-o a se curar por conta própria. Contribui para relaxar músculos do rosto, melhorando o aspecto geral da pele, removendo impurezas e oleosidade do rosto.
O suor em uma sauna a vapor contém cerca de 97% de água, enquanto o suor do infravermelho pode ser ainda melhor, pois contém apenas 80% de água e 20% de toxinas, sendo assim, pode-se eliminar mais resíduos.
Eliminando toxinas
Muitas das dezenas de milhares de produtos químicos sintéticos presentes no ambiente interferem na comida, água e ar que ingerimos. Não importa o quão saudável a dieta ou estilo de vida de uma pessoa seja, o corpo ainda assim contém traços de centenas, se não milhares, de produtos químicos, como pesticidas, solventes e dioxinas.
Uma maneira de se livrar das toxinas armazenadas é através do suor. A sudorese mobiliza toxinas armazenadas no tecidpo do corpo e ajuda a eliminar. Por isso que um dos benefícios da sauna mais importantes é aprimorar o processo natural de sudorese.
Vários pesquisadores corroboram os benefícios da sauna na eliminação de cargas tóxicas do corpo. O mais bem estudado é o Programa de Desintoxicação Sauna Hubbard. Este programa engloba exercícios diários seguidos por sessões de sauna de duas horas e meia a cinco horas por dia, com intervalos para se refrescar e reidratar. Os participantes neste programa também ingerem niacina para estimular a circulação e mobilização de gordura, bem como multivitaminas e óleos poli-insaturados.
Saúde do coração
Os benefícios da sauna se estendem para além da desintoxicação. Sabe-se que a sauna também é fundamental para o coração. Sessões de saunas têm efeitos semelhantes ao exercício leve. O coração recebe um treino suave, a medida que o calor da sauna dilata os vasos capilares e melhora o fluxo sanguíneo.
Em um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology, 15 minutos em uma sauna por dia, durante 14 dias, melhorou a função das células endoteliais que revestem as artérias em 40% dos participantes.
Pesquisadores japoneses descobriram que a sauna é particularmente útil para a insuficiência cardíaca congestiva. Depois de realizar sessões de saunas diárias durante quatro semanas, 13 de 15 pacientes com insuficiência cardíaca grave apresentaram reduções significativas na pressão arterial e melhorias na fração de ejeção (uma medida da capacidade de bombeamento do coração), tolerância ao exercício e consumo de oxigênio.
Lista de benefícios da sauna
10. Promove sensação de serenidade;
11. Elimina toxinas do organismo;
12. Combate doenças respiratórias como asma, bronquite, gripes e sinusite;
13. Melhora a saúde do coração;
14. Reduz a fadiga crônica;
15. Trata os problemas de pele.
Precauções e dicas
Manter-se hidratado! Durante qualquer sessão de sauna, você deve beber muita água, pois a transpiração muitas vezes pode resultar em uma grande quantidade de perda de água. Sem reposição, isso pode causar fadiga ou interrupção de ritmos cardíacos normais. Sessões mais longas que 15 minutos não devem ser realizadas mais de três vezes ao dia.
As saunas não são recomendados para mulheres grávidas ou crianças muito pequenas, bem como aqueles com pressão baixa, diabetes ou problemas cardíacos. Se você estiver tomando medicação, você deve consultar o seu médico primeiro e, além disso, você nunca deve ficar dentro de uma sauna se você se sentir fraco ou com náuseas.
Em uma sessão de sauna típica, uma pessoa pode perder grandes quantidades de suor, que é uma quantidade razoável de líquido. As pessoas com doenças cardíacas, renais, pressão baixa ou com prévio histórico de desmaios devem evitar essas perdas de fluidos corporais.
Quando uma pessoa perde muito suor, ela perde muitos eletrólitos do corpo, como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Estes eletrólitos precisam ser substituídos para manter o sistema elétrico do coração saudável e funcionando normalmente.
O álcool é um diurético e pode fazer você perder líquido, mesmo quando desidratado. A ingestão do álcool e, em seguida, a exposição a uma sauna quente seca pode ser uma combinação perigosa que leva à escassez de fluidos, baixa da pressão arterial e electrólitos do organismo.
A boa notícia é que pesquisas realizadas por finlandeses têm mostrado que o uso da sauna em uma terapia quase diária que inclua o relaxamento, bem como a estimulação favorável para o coração e os vasos sanguíneos, pode levar a benefícios poderoso a longo prazo. Assim, os benefícios da sauna como um todo podem aumentar a expectativa de vida e diminuir risco de doença arterial coronariana significativamente.
Tipos de sauna
– Sauna seca
A sauna seca envolve a sequência de derramar água sobre rochas aquecidas para criar um calor elevado. Isto normalmente cria uma umidade de cerca de 20%, permitindo que o calor seja transferido para o corpo em um ritmo mais lento, em vez de aquecer muito rapidamente. Isso permite que você seja capaz de se sentar na sala fechada por mais tempo.
No interior, o calor pode atingir até 70°C (ou mais), e a temperatura do corpo é forçada a produzir mais suor para resfriar seu corpo, reduzindo sua temperatura corporal e criando estabilidade. Isto ajuda na remoção de diversos metais tóxicos como sódio, chumbo e cádmio. Em uma sessão, você pode queimar até 300 calorias – o equivalente a uma corrida longa ou uma hora de musculação.
– Sauna a vapor
Diferentemente da sauna seca, a sauna a vapor (muitas vezes conhecido como sauna úmida) detém uma umidade de 100% e atinge temperaturas de cerca de 35 a 50°C. Devido a isso, uma sauna a vapor pode aliviar o congestionamento, inflamação, tosse, alergias e doenças respiratórias – tornando-se grande aliada dos asmáticos. A sauna a vapor ajuda a relaxar os músculos e umedecer a garganta, abrindo as vias respiratórias. Esse tipo de sauna também combina com o uso de óleos essenciais de aromaterapia, sendo possível combinar as duas terapias em uma única sessão e obter ainda mais benefícios da sauna e da aromaterapia para a pele e saúde.
A combinação de óleos essenciais como cravo, canela ou lavanda foi clinicamente comprovada por melhorar problemas de bronquite na mesma proporção que antibióticos. Além de ajudar a relaxar, os óleos essenciais também são potentes agentes antibacterianos e antissépticos.
Tal como a sauna seca, na sauna úmida a circulação de vapor aumenta, acelera o processo de recuperação muscular e auxilia a queima de calorias. Saunas a vapor atuam como um sistema de reforço imunológico, aumentando o fluxo sanguíneo e a quantidade de células brancas do sangue no corpo, que é ideal para quem sofre de fadiga crônica.
– Sauna infravermelha
A luz infravermelha faz parte dos raios solares e é necessária para todos os seres vivos. Esta luz não é prejudicial e por isso é utilizada para tratar os recém-nascidos em hospitais. Trata-se de uma luz rapidamente absorvida pelo corpo, criando uma energia térmica que transmite uma sensação de calor.
Saunas infravermelhas funcionam de forma diferente da seca ou a vapor: em vez de aquecer a pele para liberar água, elas trabalham para aquecer o corpo usando temperaturas mais baixas. Este processo de tratamento atua no núcleo do corpo, produzindo bastante suor.
O corpo humano pode acumular toxinas como o mercúrio, o colesterol, o alumínio, nicotina e álcool, e gases como formaldeído e enxofre. O acúmulo destas toxinas e gases pode interromper processos de cura natural do corpo, por este motivo, as saunas são poderosas para turbinar o sistema imunológico.
As saunas são ótimas maneiras de ajudar a remover as toxinas através da transpiração. Quando as toxinas e gases são removidos, o corpo humano passa a ter um fluxo de sangue mais facilitado, o que ajuda a proporcionar uma pele mais saudável. Uma melhor circulação sanguínea significa que mais toxinas são eliminadas da superfície da pele, limpando profundamente os poros.
Quando você entra em uma sauna, a temperatura elevada provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo. Isso também ajuda a liberar endorfinas, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
A sauna, pode ser uma aliada poderosa para quem deseja acelerar o processo de regeneração muscular e reduzir o tempo de recuperação.
